Să mâncăm inteligent, să alergăm bine!

Carbohidrați cu absorbție lentă înainte de alergare

În timpul alergării, ardem foarte multe, până la 65 de calorii pe kilometru. Prin urmare, este foarte important să începem un antrenament sau o competiție cu un nivel de energie adecvat, pentru care avem nevoie de o sursă de energie de calitate.

Sursele primare de energie sunt carbohidrații, care ajută în aprovizionarea așa-ziselor rezerve de glicogen. Ne putem antrena mai eficient sau putem presta mai bine într-o competiție dacă începem kilometrii fără să ne fie epuizate depozitele de energie, iar carbohidrații cu absorbție lentă ne umple rezervele măcar la începutul drumului, așa că nu vom rămâne fără energie înainte să ne fi atins obiectivul. Prin urmare, este indicat să mănânci cu o oră sau două înainte de a alerga, iar batoanele de ovăz Cornex sunt soluția perfectă pentru asta.

Dacă alergi înainte de serviciu și nu ai timp de micul dejun, ia un baton de muesli sau ovăz Cornexi și poți începe să alergi, iar când ai terminat, poți pregăti un terci Cornexi când ajungi la serviciu: cu terci, consumi cantitatea potrivită de carbohidrați cu absorbție lentă, și terciurile sunt sățioase, prevenind ca glicemia scăzută să ne determine să consumăm nutrienți suplimentari cu un conținut inutil de mare de calorii pentru compensarea excesivă a arderii de nutrienți. Dacă vrei să slăbești prin antrenamente, fii atent la aportul de zahăr după efort, este recomandat să alegi produse fără adaos de zahăr. Dacă alergi după muncă, se recomandă să consumi terci Cornexi cu 1-2 ore înainte de alergare și să-ți umpli rezervele cu batoane Cornexi atunci când ai terminat de alergat.

După alergare, proteine și carbohidrați (raport 1:3)

După antrenament sau competiție, o masă care conține în principal carbohidrați ajută la refacerea rezervelor de glicogen. Acest lucru este cel mai eficient în termen de jumătate de oră după alergare, dar organismul este inteligent și reumple rezervele epuizate în ritmul său, dacă îi dăm timp. Aportul de proteine este de asemenea important, ajută la regenerarea mușchilor, iar noi ne formăm propriile proteine, inclusiv mușchii, din aminoacizii obținuți din digestia proteinelor. Raportul ideal carbohidrați:proteine după antrenament este de 3:1. Pentru a obține un raport adecvat de nutrienți, se recomandă consumul de produse care conțin cel puțin 20-25% proteine, precum produsele de terci de ovăz Cornexi Proteines sau batoanele proteice vegane, care apar în curând în magazine. Să fim atenți la aportul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care joacă un rol semnificativ în funcția musculară.
Fiecare decide singur dacă mănâncă după antrenament sau dacă așteaptă următoarea masă. Dacă ai alergat mai mult de 60 de minute sau ai făcut un antrenament intens, sau dacă vrei să alergi și mâine – dacă răspunsul la două dintre acestea este da, atunci consumă alimente echivalente cu 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală după antrenament.

Este foarte important: corpul nostru pierde o cantitate semnificativă de apă în timpul alergării, nu uita să te rehidratezi!